ОДРЖУВАЊЕТО НА здраво ниво на витамин Д е клучно за здравјето на мозокот, расположението и квалитетот на спиењето. Истражувањата ги поврзаа ниските нивоа на овој витамин со деменција, депресија и ниски нивоа на серотонин. За да го направат додатокот најефикасен, експертите препорачуваат да се зема напладне со поголем оброк што содржи здрави масти, особено во текот на есента и зимата за да се спречат промени во расположението во текот на месеците со помалку сончева светлина, објавува Health.com.
Земајте го со вашиот најголем оброк во денот.
Витаминот Д е растворлив во масти, што значи дека поефикасно се апсорбира од телото кога се зема со оброк што содржи масти. Ова обезбедува максимални придобивки за здравјето на мозокот. Студија од 2019 година кај жени во постменопауза со ниски нивоа на витамин Д покажа дека дневната доза од 2.000 меѓународни единици (IU) ја подобрува визуелната и работната меморија, како и учењето.
Сепак, истражувачите откриле дека повисоките дози имале негативни ефекти. На учесниците во студијата им било советувано да земаат витамин Д со најголемиот оброк во денот за најдобра апсорпција. За подобра апсорпција, витаминот Д најдобро се комбинира со храна што содржи здрави масти, како што се авокадо, маслиново масло, јаткасти плодови, семки и масна риба како лосос.
Најдобро време е пладне.
Телото природно произведува витамин Д кога кожата е изложена на сончева светлина, која е на врвот во средината на денот, обично помеѓу 10 часот наутро и 16 часот попладне. Земањето додатоци на витамин Д во овие периоди може да го имитира природниот процес на телото, особено ако не поминувате доволно време на сонце. Исто така, се верува дека црниот дроб го обработува витаминот Д подобро во овој период од денот.
Зголемувањето на нивоата на витамин Д во текот на денот може да го поддржи производството на мелатонин, што придонесува за здрави навики на спиење и подобар квалитет на спиење. Бидејќи спиењето е клучно за расположението и здравјето на мозокот, поддршката на спиењето со витамин Д може индиректно да го подобри и расположението.
Некои студии, исто така, сугерираат дека земањето витамин Д напладне може да влијае на серотонинот, хормон кој го регулира расположението и сонот. Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се потврдат овие ефекти.
Надоместок пред и за време на зимата
Во текот на зимските месеци, изложеноста на сонце се намалува, што доведува до пад на природното производство на витамин Д во телото. Пониските нивоа на витамин Д се поврзани со ниски нивоа на серотонин, што може да влијае на расположението и да придонесе за депресија и сезонско афективно растројство (САД).
Земањето додатоци на витамин Д пред и во текот на зимата може да помогне во градењето и одржувањето на резервите во текот на потемните месеци. Мислењата за користење на витамин Д како самостоен третман за САП се поделени. Некои студии покажаа дека е исто толку ефикасен како и светлосната терапија, додека други не пронајдоа никаков ефект.
Важно е да се напомене дека треба да се консултирате со лекар или фармацевт пред да земате витамин Д долгорочно или ако земате други лекови.
The post Кога и како да се зема витамин Д за максимален ефект? appeared first on Во Центар.
