Грижата за здравјето на срцето честопати вклучува едноставни, но доследни навики. Кардиолозите д-р Тара Нарула Канџело и д-р Евелина Грејвер истакнуваат дека една навика може да донесе брзи придобивки за кардиоваскуларниот систем – вежбањето. Според нив, редовното движење има широк ефект врз здравјето. Вежбањето е она што тие го препорачуваат како прв чекор.
„Знам дека сите го знаат ова, но мислам дека вежбањето понекогаш е потценето и сведено само на естетска компонента“, изјави Грејвер за EatingWell.
Таа објасни: „Кога вежбате, го намалувате крвниот притисок. Кога вежбате, всушност можете да го лекувате дијабетесот. Кога вежбате, си помагате ментално. Кога станува збор за вежбање, тоа опфаќа многу од клучните работи за кои секогаш зборуваме.“
Д-р Нарула додава: „Мислам дека вежбањето е навистина важно бидејќи е одлично за здравјето на срцето, но и за намалување на стресот, здравјето на коските, мускулите – во основа сè.“
Не треба веднаш да започнете голем план за вежбање.
Грејвер наведува дека Американската асоцијација за срце препорачува најмалку 30 минути умерена кардиоваскуларна активност пет дена во неделата. Интервалниот тренинг со висок интензитет особено се издвојува.
„Она што го видов како функционира, особено кај жените, е интервалниот тренинг со висок интензитет. Кога го правите тоа, навистина го тренирате вашето срце да биде во многу подобра форма“, вели таа. Ова се кратки, интензивни тренинзи кои се менуваат во циклуси и траат околу 20 минути.
Нарула нагласува дека не треба веднаш да се префрлите на голем план за вежбање.
„Луѓето мислат дека мора да се префрлат на голем режим на вежбање, но дури и малите количини на вежбање секој ден со текот на времето се собираат до вкупната количина што треба да ја добивате за една недела“, забележува таа.
Не треба веднаш да започнете голем план за вежбање.Грејвер наведува дека Американската асоцијација за срце препорачува најмалку 30 минути умерена кардиоваскуларна активност пет дена во неделата. Интервалниот тренинг со висок интензитет особено се издвојува.
„Она што го видов како функционира, особено кај жените, е интервалниот тренинг со висок интензитет. Кога го правите тоа, навистина го тренирате вашето срце да биде во многу подобра форма“, вели таа.
Ова се кратки, интензивни тренинзи кои се менуваат во циклуси и траат околу 20 минути.
Нарула нагласува дека не треба веднаш да се префрлите на голем план за вежбање.
„Луѓето мислат дека мора да се префрлат на голем режим на вежбање, но дури и малите количини на вежбање секој ден со текот на времето се собираат до вкупната количина што треба да ја добивате за една недела“, забележува таа.
Без разлика дали станува збор за интервален тренинг или дневна прошетка, редовното вежбање е клучно за здравјето на срцето. Без разлика дали станува збор за интервален тренинг или дневна прошетка, редовното вежбање е клучно за здравјето на срцето.
The post Најважната навика за здравјето на срцето appeared first on Во Центар.
