Кога луѓето зборуваат за ризикот од мозочен удар, најчестите фактори што се споменуваат се добро познати фактори како што се пушењето, прекумерниот внес на сол или семејната историја на срцеви заболувања. Иако овие фактори се несомнено важни, малите, навидум безопасни секојдневни избори, исто така, можат да влијаат на ризикот.
Некои од вашите дневни рутини би можеле да придонесат за промени во крвниот притисок, здравјето на крвните садови и воспалението без дури и да го сфатите тоа. Лошите навики за спиење, прескокнувањето на појадокот и седењето подолг временски период се само неколку од нив, пишува EatingWell.
За подобро да разберат како секојдневниот живот влијае на васкуларното здравје, регистрираните диететичари споделија сознанија за вообичаените навики што можат негативно да влијаат на ризикот од мозочен удар.
Иако овие навики сами по себе можеби не предизвикуваат непосредна штета, нивниот кумулативен ефект со месеци и години може тивко да го зголеми вашиот ризик. Еве еден поглед на четири вообичаени навики на кои треба да внимавате, заедно со практични совети за заштита на вашето долгорочно здравје на мозокот и срцето.
Седентарен начин на живот
Многумина од нас го поминуваат поголемиот дел од денот седејќи, без разлика дали работиме на биро, патуваме до работа или се релаксираме пред телевизор. Продолженото седење го оптоварува циркулаторниот систем, а истражувањата постојано го поврзуваат седечкиот начин на живот со полоши кардиоваскуларни исходи.
„Седечкиот начин на живот е независен и често потценет фактор на ризик за мозочен удар, дури и кај лица кои се придржуваат до упатствата за вежбање“, вели регистрираната диететичарка Јохана Кац.
„Продолженото седење, без разлика дали е на биро, во автомобил или пред екран, е поврзано со нарушена васкуларна функција, намален проток на крв и зголемена артериска вкочанетост, што сето тоа придонесува за ризик од мозочен удар. Од механичка страна, продолжените периоди на неактивност можат да ја влошат инсулинската резистенција, да ги зголемат триглицеридите и негативно да влијаат врз регулирањето на крвниот притисок, создавајќи протромботска и проинфламаторна средина.“
Дури и ако вежбате 30 минути на ден, континуираното седење во преостанатите 15 часа сепак може да го загрози здравјето на вашите крвни садови.
За да го намалите ризикот, поставете аларм да ве потсетува да станувате на секои 45 до 60 минути. Користете ги овие паузи за да шетате низ канцеларијата или домот, да ги истегнувате нозете или да правите лесни вежби како кревање на прстите за да ја подобрите циркулацијата. Исто така, размислете за користење на стоечка маса за да наизменично седите и стоите во текот на работниот ден.
Прескокнување на појадокот
„Прескокнувањето на појадокот, особено кај луѓе со проблеми со шеќерот во крвта или хипертензија, е поврзано со поголем ризик од мозочен удар, според податоците од проспективните кохортни студии“, објаснува диететичарот Витни Стјуарт.
„Кога го прескокнуваме утринскиот оброк, го продолжуваме ноќниот пост, го поттикнуваме зголемувањето на крвниот притисок предизвикан од кортизол и го отвораме патот за компензаторно прејадување подоцна во текот на денот, што го нарушува гликемиското и липидното регулирање.“ Со текот на времето, овие ефекти можат да го оптоварат кардиоваскуларниот систем и да го зголемат ризикот од мозочен удар преку покачен крвен притисок, воспаление и нарушено васкуларно здравје.
Ако не сте навикнати да јадете наутро, започнете со нешто лесно како јогурт, овошје или парче тост од цело зрно. Изберете избалансиран појадок што содржи протеини, здрави масти и влакна за да помогне во одржувањето на стабилни нивоа на шеќер во крвта. Исто така, планирајте однапред и подгответе го појадокот претходната вечер за да ви биде полесно да донесувате здрави избори за време на зафатените утра.
Недостаток на квалитетен сон
Сонот е често првото нешто што го жртвуваме во нашите зафатени распореди. Сепак, редовното спиење помалку од седум часа или спиењето повремено предизвикува повеќе од само замор. Лошата хигиена на спиењето е силно поврзана со лошото кардиоваскуларно здравје.
За време на длабок сон, крвниот притисок природно се намалува, дозволувајќи им на срцето и крвните садови да се одморат и да се опорават. Кога постојано го намалувате спиењето, крвниот притисок останува покачен подолги временски периоди во текот на 24-часовниот циклус, придонесувајќи за оштетување на крвните садови и воспаление.
Една мета-анализа, која вклучуваше податоци од 43 кохортни студии, покажа дека краткото времетраење на спиењето е поврзано со 29 проценти поголем ризик од мозочен удар и мало зголемување на смртноста.
За да го подобрите сонот, дајте приоритет на постојан распоред за спиење и будење, дури и за време на викендите. Создадете релаксирачка рутина за спиење, како што е читање книга, и избегнувајте сина светлина од екраните најмалку еден час пред спиење. Ако ‘рчите гласно или се будите без здив, разговарајте со вашиот лекар за можноста за апнеја при спиење.
Високо ниво на шеќер во крвта
„Постојано високите нивоа на шеќер во крвта го оштетуваат целото тело, вклучувајќи го и мозокот. Со текот на времето, тоа предизвикува артериите да станат вкочанети и помалку флексибилни“, вели регистрираниот диететичар Кимберли Роуз-Френсис. „Кога ова се случува во мозокот, може да доведе до намален проток на крв или блокади, што го зголемува ризикот од мозочен удар.“
Американската асоцијација за срце истакнува дека врската помеѓу дијабетесот и мозочниот удар лежи во начинот на кој телото ја обработува гликозата. Неконтролираниот дијабетес и високите нивоа на шеќер во крвта што произлегуваат од тоа со текот на времето ги оштетуваат крвните садови. Ова може да доведе до формирање на масни наслаги или згрутчувања што можат да го блокираат протокот на крв во мозокот и да предизвикаат мозочен удар.
Доколку имате дијабетес или сте изложени на ризик, редовно проверувајте го нивото на шеќер во крвта како што ви препорачал вашиот лекар. Ограничете го внесувањето на рафинирани шеќери, како што се шеќерните пијалоци и преработените грицки. Вклучете интегрални житарки, посни протеини и многу зеленчук во вашата исхрана. Редовното вежбање, исто така, помага да се подобри искористувањето на гликозата и целокупната кардиоваскуларна функција.
Дополнителни совети за намалување на ризикот
Покрај правењето на овие дневни промени во животниот стил, одржувањето на генерално здрав начин на живот е клучно за превенција од мозочен удар. Јадете многу овошје, зеленчук и интегрални житарки за да го намалите крвниот притисок и холестеролот. Одржувајте здрава тежина, бидејќи прекумерната тежина го зголемува ризикот.
Ако пушите, престанете, бидејќи пушењето значително го зголемува ризикот. Ограничете го внесот на алкохол на не повеќе од еден пијалок дневно за жени и два за мажи. Ако земате лекови за висок крвен притисок, холестерол или дијабетес, земајте ги според упатствата. Редовните прегледи и отворената комуникација со вашиот лекар ќе ви помогнат да ги следите вашите фактори на ризик.
Заштитата од мозочен удар ретко се сведува на една голема животна промена. Почесто, станува збор за мали, кумулативни одлуки што ги донесувате секој ден.
Со намалување на долгите периоди на седење, давање приоритет на квалитетниот сон и следење на нивото на шеќер во крвта, му давате на вашиот циркулаторен систем најдобра шанса да остане здрав. Ниту една од овие промени не бара целосна трансформација на животот преку ноќ.
Започнете со мали чекори, изберете една област за подобрување и претворете ја во конзистентна рутина. Со фокусирање на практични прилагодувања, активно ја преземате контролата врз долгорочното здравје на вашите крвни садови.
The post Намалете го ризикот од мозочен удар со промена на овие четири навики appeared first on Во Центар.
